美國(guó)著名醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》(2024版)指出：久坐不動(dòng)者出現(xiàn)膝蓋疼的概率高達(dá)10.2%，久坐行為與慢性膝關(guān)節(jié)不適高度相關(guān)[1]。而膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在支撐和承受人體重量的同時(shí)，還需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供穩(wěn)定性和靈活性，其健康與否對(duì)于保持我們的正常生理活動(dòng)來說至關(guān)重要，那么，到底久坐后膝蓋疼怎么辦呢？都說氨糖是關(guān)節(jié)所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，究竟膝蓋疼吃氨糖有用嗎？

想要緩解久坐后膝蓋疼，需先理清導(dǎo)致疼痛的原因，以便對(duì)“痛”下藥。

一、血液循環(huán)不暢

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致膝蓋部位的血液循環(huán)受到阻礙，血液流動(dòng)速度減慢，從而影響關(guān)節(jié)正常的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致膝蓋周圍的肌肉和韌帶出現(xiàn)疲勞、緊張和痙攣，引發(fā)疼痛。而血液不通暢時(shí)，下肢靜脈回流就容易受阻，心臟泵血能力就會(huì)下降，此時(shí)肢體末端供血不足，會(huì)導(dǎo)致皮膚顏色改變，如呈現(xiàn)白色或青紫色。

二、肌肉緊張

久坐時(shí)，身體往往處于相對(duì)固定的姿勢(shì)，這樣容易使膝蓋周圍尤其是大腿前側(cè)的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致膝蓋僵硬和疼痛。此類多為鈍痛或者壓痛，通常表現(xiàn)為局部的持續(xù)性疼痛及不適，常伴隨肌肉僵硬或痙攣。

三、關(guān)節(jié)軟骨磨損

久坐會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)缺乏必要的運(yùn)動(dòng)刺激，而關(guān)節(jié)周圍的軟組織(如韌帶、滑膜等)得不到充分的活動(dòng)和鍛煉，就容易變得僵硬和粘連，進(jìn)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍受限，靈活性下降，關(guān)節(jié)軟骨的磨損加劇，引發(fā)疼痛。此類疼痛多表現(xiàn)為隱隱作痛，常在上下樓，爬坡，下跪及下蹲，久坐后起立時(shí)加重，休息時(shí)減輕。常伴有腫脹、積液以及活動(dòng)受限等表現(xiàn)。

對(duì)于血液循環(huán)不暢和肌肉緊張所導(dǎo)致的久坐后膝蓋疼，可以嘗試通過每坐30分鐘就走動(dòng)5分鐘這樣靜動(dòng)結(jié)合的方式來進(jìn)行緩解。2024年，著名醫(yī)學(xué)期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》[2]中的相關(guān)文章就曾報(bào)道，每坐30分鐘后就起身走動(dòng)5分鐘，有助于緩解膝關(guān)節(jié)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)供給，很好地抵消包括膝蓋疼在內(nèi)的多種久坐健康損害。

此外，也可以通過揉捏腿部肌肉來進(jìn)行緩解。雙手分別握住膝蓋兩側(cè)的肌肉，從膝蓋上方開始逐漸向下進(jìn)行深度揉捏，直至延伸至小腿部位，當(dāng)局部皮膚溫度升高時(shí)停止。這樣有助于放松腿部肌肉，減輕疼痛、腫脹等關(guān)節(jié)不適。

而對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨磨損所導(dǎo)致的久坐后膝蓋疼，除了采用上述緩解方法外，則的確是可以通過服用氨糖來進(jìn)行緩解的。氨糖可以刺激關(guān)節(jié)滑液的分泌，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量，改善關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑性，從而減少膝關(guān)節(jié)的摩擦和磨損。此外，它還可以降低促炎癥轉(zhuǎn)錄因子的濃度，抑制關(guān)節(jié)腔內(nèi)炎癥反應(yīng)，緩解膝蓋疼痛。

需要注意的是，除了氨糖外，軟骨素同樣也是關(guān)節(jié)軟骨的重要營(yíng)養(yǎng)元素。它能夠通過競(jìng)爭(zhēng)性抑制降解酶的活性，減少其對(duì)軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液成分的破壞，降低軟骨面退變，維持軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能。2024年，美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)(AAOS)通過口服的方式對(duì)氨基葡萄糖聯(lián)合軟骨素治療骨性關(guān)節(jié)炎的療效進(jìn)行了觀察，結(jié)果顯示，軟骨素聯(lián)合氨基葡萄糖的臨床療效顯著優(yōu)于常規(guī)治療(單獨(dú)使用氨基葡萄糖)，能夠更好地修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，改善關(guān)節(jié)功能，減輕關(guān)節(jié)疼痛。因此，在選擇氨糖產(chǎn)品時(shí)，建議大家留意產(chǎn)品中是否還復(fù)配有軟骨素。

另外還需說明，關(guān)節(jié)主要是由軟骨和硬骨組成的，軟骨在關(guān)節(jié)活動(dòng)中起著緩沖，減少摩擦的作用，硬骨則能夠?yàn)殛P(guān)節(jié)提供穩(wěn)定的支撐。可是，氨糖和軟骨素的功效和作用都主要是針對(duì)軟骨，難以兼顧到硬骨的養(yǎng)護(hù)需求。而鈣作為硬骨的主要礦物質(zhì)成分，能夠增強(qiáng)硬骨的強(qiáng)度，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

選用產(chǎn)品時(shí)，更建議選用氨糖軟骨素鈣片，以全方位的補(bǔ)給骨關(guān)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng)。

而市面上不乏優(yōu)質(zhì)的氨糖軟骨素鈣片，但同時(shí)添加有膠原蛋白肽和透明質(zhì)酸鈉的卻不多。膠原蛋白肽能夠提高滑膜細(xì)胞活性，增加關(guān)節(jié)滑液的分泌量，提高關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑度。而透明質(zhì)酸鈉是關(guān)節(jié)滑液的核心成分，能夠增加滑液的黏彈性，減少關(guān)節(jié)間的摩擦。

健力多金裝氨糖，它除了氨糖、軟骨素、鈣三種骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)元素外，還特別添加了CPP、骨碎補(bǔ)提取物、膠原蛋白肽和透明質(zhì)酸鈉。CPP能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收。骨碎補(bǔ)提取物能夠補(bǔ)腎強(qiáng)骨、抑制骨吸收，加速軟骨生長(zhǎng)。

對(duì)于久坐后膝蓋疼吃氨糖有用嗎？需先明確膝蓋疼的具體原因，如果是血液循環(huán)不暢和肌肉緊張所致，那么可以通過靜動(dòng)結(jié)合以及揉捏腿部肌肉的方式來進(jìn)行緩解，如果是關(guān)節(jié)軟骨磨損所致，那么除了上述緩解方法外，還可以了解下氨糖的功效和作用，選用合適的氨糖產(chǎn)品來進(jìn)行緩解。

參考文獻(xiàn)：

[1] Alentorn-Geli E， Samuelsson K， Musahl V， Green CL， Bhandari M， Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis： A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2023 Jun;47(6)：373-390;

[2] Cao， Zhi et al. Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions： Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. eClinical Medicine， Volume 48， 101424.

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